1分で眠りにつける？？
こんにちゎ！
下北沢パルフェのchiakiです☆
最近話題の1分で眠りにつけるという 『4-7-8呼吸法』
プラナヤマと呼ばれる古代インドを起源とする呼吸法を実践すると
リラックス効果を得られて眠りにつけるるらしい！
⑴ 最初に舌の先を口内上側に当て
“フー！” と言いながら肺の中の空気をゆっくりと吐き出す
⑵ 口を閉じて心の中で4つカウントしながら
鼻から息を吸い込む
⑶次に7つ数えながら息を止める
⑷それから8つカウントしつつ
ゆっくりと口から “フー！” と息を吐き出していく
※このサイクルを3回繰り返す！
ポイントは
静かに息を吸い込むこと！
吐き出す時はフー！ と音を立てる！
舌の先は口内上側に当てておくこと！
だそうですよ~
ほんとに？？
副交感神経系を静めてリラックス効果を得られるそうです！
いろんなストレスが溜まってる方や
なかなか寝付けない方におすすめなんですって
友達におしえてあげよー！！
ちなみに私はまったく興味のない本を読むと
２ページ目くらいで落ちます、、
chiaki
株式会社Mgrowth
